Ett gammalt talesätt säger att ett uns förebyggande är värt ett halvt pund bot, dvs. att den bästa behandlingen är förebyggande . Det kan vara en klyscha men är definitivt sant. För att avvärja njursjukdom och att optimera allmän hälsa, gör man klokt i att hålla dina njurar i bästa trim. Men hur gör man det?

En enkel och alldeles självklar metod att hålla njurarna i god form är god hydration, dvs. vätskebalans. Det är uppenbart, åtminstone efter det att man förstått vad njurarna verkligen arbetar med.

En av njurarnas viktigaste funktioner är att reglera vätskemängden. Hjälp dem genom att dricka mer varma dagar och mindre vid svalare väder. Ta dock hänsyn till luftfuktighet eftersom det förändrar kroppens sätt att behålla vatten.

Rätt vätskemängd hjälper njurarna att spola rent utan att bli överbelastade. Hur mycket som är rätt mängd varierar med kön, vikt samt aktivitetsnivå. Specifika råd kanske finns på ditt favoritlags eller gymmets hemsidor. Ännu bättre är att rådfråga din läkare.

Som grov tumregel är genomsnittlig urinproduktion för vuxna ca 1,5 liter. Så mycket krävs dagligen. Kontrollera också att din urin är klar eller lätt färgad, vilket tyder på att inte alltför mycket slaggmaterial ansamlas i vätskan. En sådan koll sänker dessutom risken för framtida njursten.

En annan viktig funktion hos njurarna är att de balanserar elektrolytnivåer, en annan riktlinje för njurarnas hälsa. Elektrolyter är som ordet antyder kemikalier involverade i kroppens elektriska aktiviteter. De två mer betydande av dessa är natrium och kalium (potassium) men det finns andra, t.ex. kalcium och fosfat.

Bland annat natrium och kalium har nyckelroller i blodtrycksregleringen och gör det möjligt för hjärtat att slå överhuvudtaget. Kostråd och korrekt intag bidrar till total kardiovaskulär hälsa, tillsammans med njurfunktionens hälsa.

Minskat saltintag tenderar att sänka blodtrycket. En vanlig officiell rekommenderad siffra i sammanhanget är att hålla saltintaget mindre än 2 300 mg. För personer med hypertoni (högt blodtryck) rekommenderas inte mer än 1500 mg. Kaliumkonsumtionen bör inte överstiga 4 700 mg per dag.

Å andra sidan är det dåligt med för lite natrium på grund av dess vitala roll för kroppen. Mininivån har visat sig vara densamma som rekommenderat max; i närheten av 2300 mg. För kalium är siffran något lägre än högsta intag: ca 3 500 mg dagligen.

Kom ihåg att detta bara är grova uppskattningar och behoven kan variera avsevärt beroende på totalt kaloriintag, vikt, ålder och andra faktorer. Din läkare är bästa källan vid kostvägledning gällande njurarna. Ta information från andra källor med en nypa salt.